fbpx Skip to content

4 Tips om je training direct te verbeteren

Goed trainen is echt een kunst. Het vergt jaren inspanning en dat bereik je dus niet van de een op de andere dag. Om goed te kunnen trainen, moet je zorgen dat je een goede trainingssituatie creëert. Maar hoe doe je dat? Door de onderstaande stappen te doorlopen train je efficiënter, boek je meer resultaat en je kan hier direct mee aan de slag.

 

Trainingstip 1: Monitor je progressie

We kunnen niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om je progressie bij te houden. Het is een onmogelijke taak om van elke oefening bij te houden hoe veel herhalingen je hebt gedaan per set, en met welk gewicht dit is geweest. Hoe je dit doet is volledig aan jou. De een vindt het prettiger om het met pen en papier bij te houden, en de ander houdt het liever bij in zijn/haar telefoon. Kies de manier die het beste voor jou werkt.

Door elke week je herhalingen en gewichten bij te houden, kan je makkelijk inzien of je progressie boekt of niet. Hierbij is het de bedoeling dat je elke week nét iets zwaarder traint dan de vorige keer. We noemen dit principe ook wel ‘progressive overload’.

Om resultaat te kunnen blijven boeken is het belangrijk dat je altijd progressive overload toepast. Of het nou een paar herhalingen meer zijn of nét dat ene schijfje extra, het is cruciaal als jij vooruit wilt blijven gaan met je training.

Je gewicht met kleine stapjes per keer verhogen werkt het meest effectief.

 

Trainingstip 2: Drink voldoende water

Wanneer je niet voldoende water drinkt, laat je daarmee veel resultaat liggen. Water is namelijk het goedkoopste en meest effectieve ‘supplement’ voor je gezondheid en voor een toename in je kracht en uithoudingsvermogen. Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat wanneer je lichaam niet voldoende gehydrateerd is, je een verlies van 10% tot 15% kan ervaren in je kracht en een verlies van 20% tot 30% in je uithoudingsvermogen.

Het is belangrijk om je water inname goed over de dag te verspreiden. Nou hoef je niet de hele dag alleen maar ‘gewoon’ water te drinken, je mag het best wat opleuken. Drink eens wat vaker thee of maak een kan met water, ijsklontjes, munt en limoen.

Om het wat makkelijker te maken, hebben we een paar richtlijnen en tips opgesteld:

-Drink dagelijks 2,5 tot 3 liter water;
-Begin je dag met het drinken van 2 glazen water;
-Probeer richtlijnen voor jezelf te maken: drink een shakebeker water voor een bepaalde tijd leeg;
-Drink 5 tot 7 ml water per kilogram lichaamsgewicht voor je training;
-Drink aan het eind van je oefening een slokje;
-Drink 500 ml water na je training;
-Koop een lekkere thee, of haal wat munt, citroen, limoen of sinasappel voor in je water, cheers!

 

Trainingstip 3: Zorg voor zo min mogelijk afleidingen

Je kent het wel, je pakt je telefoon en je beantwoord even snel een appje of voegt iets toe aan je to-do lijstje. Je zit dan al snel niet meer met je hoofd bij de training. Niet alleen duurt je training hierdoor onnodig lang, wat hormonaal niet optimaal is, maar ook je focus verslapt. Focus is net datgene wat je nodig hebt om je spieren op de juiste manier in te zetten. Hoe meer focus je hebt, des te beter je je spieren kan aansturen en des te effectiever je training ook wordt.

Mocht je je telefoon nodig hebben voor je trainingsschema of voor het bijhouden van je progressie, zet deze dan op vliegtuigstand. Het beste is nog helemaal geen telefoon mee tijdens de training. Print je schema uit en hou je progressie bij in een schrift.

 

Trainingstip 4: Stap uit je comfortzone

Wanneer je aan het trainen bent, is het belangrijk dat je uit je comfortzone stapt. We hebben allemaal onze eigen voorkeursoefeningen, en zijn dan ook snel geneigd om met name die uit te voeren. Maar om resultaat te bereiken is het belangrijk dat je ook die oefeningen doet die je minder comfortabel vind.

Meestal zijn het de oefeningen die je het meest oncomfortabel vind, het meest effectief voor jou. Over het algemeen vinden we oefeningen waar we goed in zijn leuk, en oefeningen waar we minder goed in zijn wat minder leuk/comfortabel. Heb je een hekel aan benen trainen? Goedzo! Gewoon doen, op den duur wordt het beter. Ben je niet sterk in je bovenlijf? Geen probleem, gewoon blijven trainen en je wordt vanzelf sterk!

Probeer te doen wat nodig is, en niet alleen wat je leuk vindt of waar je goed in bent.

 

Mark Mesander
Eigenaar Energize Gym

Klaar voor de start?

Plan nu een gratis proefsessie!