Het regent buiten, het waait en na afgelopen weekend is ook nog de wintertijd ingegaan waardoor de dagen korter worden. Dit heeft meer invloed op ons dan je zou denken. De één komt moeilijker uit bed, de ander voelt zich wat somberder en een ander heeft weer minder zin om iets te ondernemen. Denk maar even na, je kent vast wel iemand in je omgeving die aangeeft last te hebben van één van de bovenstaande dingen in het najaar/de winter.
Het zou goed kunnen dat er sprake is van een winterdip. We spreken van een winterdip als je last hebt van een slecht humeur door één van de volgende factoren: Het korter worden van de dagen, het gebrek aan zonlicht of de verandering van het weer. Gelukkig is er veel te doen tegen een winterdip en je kan het zelfs voorkomen.
1. Zorg voor een goed bioritme
De meeste mensen voelen zich een stuk vrolijker en energieker wanneer de zon schijnt en je veel daglicht binnenkrijgt. Nu het wintertijd is, en de dagen een stuk korter worden, is het extra belangrijk om zo veel mogelijk daglicht binnen te krijgen. Als je laat naar bed gaat en er laat uitkomt, krijg je onvoldoende daglicht binnen, wat een winterdip tot gevolg kan hebben. Een goed bioritme verkrijg je door consistent in de ochtend vroeg op te staan en ’s avonds op dezelfde tijd naar bed gaan. Een belangrijke kanttekening hierbij is om ’s avonds niet blootgesteld te worden aan blauw licht van bijvoorbeeld je telefoon, laptop of televisie. Blauw licht bootst namelijk de felheid van de zon na en dat brengt onze hersenen in de war door ze te laten denken dat het dag is. Het gevolg hiervan is dat je hersenen geen melatonine afgeven waardoor je niet of moeilijker in slaap komt. Naast een consistent ritme is het belangrijk dat je probeert om elke nacht 7 a 8 uur te slapen.
2. Zorg voor voldoende beweging in de buitenlucht
Wij mensen zijn gemaakt om te bewegen in de buitenlucht. 20 tot 30 minuten per dag buiten wandelen is al voldoende. Het meest optimale is om ’s morgens vroeg te gaan wandelen. Ochtendlicht bevat het meest blauwe licht. Dat is hetzelfde licht als wat je wilt vermijden vlak voordat je gaat slapen. ’s Morgens buiten wandelen helpt je dus om goed wakker te worden en je begint je dag gelijk met een krachtige start. Vaak wordt het in de loop van de dag drukker en dan schiet het wandelen er vaak in. Door ’s morgens lekker te wandelen tackel je dit probleem en creëer je een gezonde en ontspannen ochtendroutine.
3. Zorg voor een gezond voedingspatroon
Eet gezond! Heel simpel en heel belangrijk. Nog steeds wordt onderschat hoe veel invloed voeding heeft op onze mentale gesteldheid. Het binnenkrijgen van voldoende eiwitten, groente en (meervoudig onverzadigde) vetzuren is essentieel om goed in je vel te zitten. Eiwitten zijn er niet alleen belangrijk voor je spieren en voor het bouwen van weefsels, maar ook voor het aanmaken van hormonen en neurotransmitters (hersenstofjes) die ervoor zorgen dat jij goed in je vel zit. Probeer er voor te zorgen dat er bij elke maaltijd een eiwitbron zit. Probeer daarnaast elke dag 500g groente binnen te krijgen en eet 1 a 2 keer per week vette vis.
4. Zorg voor voldoende nachtrust
Zoals eerder beschreven is het belangrijk om elke nacht 7 a 8 uur te slapen. Overdag ben je druk bezig en dan ben je gefocust, actief en geconcentreerd. ’s Nachts is het moment dat je lichaam daarvan herstelt en ontgift. Op het moment dat je (chronisch) niet voldoende slaapt, dan kan jouw lichaam fysiek en metaal compleet ontregeld raken. Je bent dan ook veel vatbaarder voor een winterdip en in ergere gevallen een winterdepressie. Als je rond 07:00 uit bed moet, probeer dan rond 22:00 in bed te gaan liggen zodat je nog even kunt lezen en rond 22:30 a 23:00 kan gaan slapen.
5. Neem een vitamine D3 supplement
Vitamine D3 is eigenlijk een pré hormoon omdat ons lichaam het zelf kan aanmaken onder vorming van UV-B (ultraviolet) licht. In de maanden mei t/m augustus kan ons lichaam voldoende vitamine D3 aanmaken. Vanaf september zijn er niet voldoende zonuren en is de zon niet krachtig genoeg meer om voldoende vitamine D3 aan te kunnen maken. Het nemen van een supplement wordt dan essentieel. Maar waarom is dat zo? Vitamine D3 is onmisbaar voor onze gezondheid: Het stimuleert het immuunsysteem, het verhoogt onze weerstand tegen infecties, het ondersteunt de stofwisseling, het gaat verouderingsprocessen tegen en het heeft een gunstige invloed op hart- en bloedvaten. Genoeg redenen om vitamine D3 te nemen. Maar er is nog meer: Vitamine D3 zorgt ervoor dat je mentaal wat veerkrachtiger wordt én het helpt ter voorkoming van een winterdepressie. Het is een eenvoudige en onmisbare tool om vrolijk de winter door te gaan.
6. Neem een magnesium supplement
Magnesium is een belangrijk mineraal wat betrokken is bij meer dan 300 lichamelijke processen, waaronder de energieproductie. Daarnaast werkt magnesium krachtig tegen stress en kan het zelfs helpen tegen (milde) depressies. Magnesium is onmisbaar in de strijd tegen je winterdip. Het is sterk aan te raden om magnesium én vitamine D3 te gebruiken omdat de opname van magnesium afhankelijk is van vitamine D3. Er zijn diverse soorten magnesium op de markt te verkrijgen en ze zijn niet allemaal even effectief als het gaat om meer energie. De beste vorm naar onze mening is magnesium malaat. Deze wordt goed opgenomen en is het meest effectief voor het verkrijgen van meer energie.
7. Zorg voor een positieve mindset
Door een goede mindset te hebben wordt het weer niet beter en de dagen niet langer, maar het zorgt er wel voor dat jij minder snel last krijg van een winterdip. Probeer eens aan het einde van elke dag 3 dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Dit lijkt in de eerste instantie wat zweverig, maar je zal merken dat, wanneer je dit dagelijks implementeert, je ook kleine dingetjes beter gaat waarderen. Het zorgt voor een positieve en dankbare stemming. Dit is het hele jaar door een krachtige tool!
Leef deze tips na en je zal merken dat je winterdip snel verleden tijd is.
Mark Mesander
Eigenaar Energize Gym